Креатином называют натуральную добавку, которая обеспечивает все необходимое энергоснабжения для мышц. Он вырабатывается в организме с помощью почек и печени. В бодибилдинге креатин используется в качестве спортивной добавки, чтобы повысить силу и объем мышц.
Он способствует энергетическому обмену и выполнению движений. При больших потерях креатинах вследствие физических нагрузок, его содержание можно пополнить с помощью диеты. За месяц приема креатина с регулярными тренировками и правильном питании, можно добиться увеличения массы на 2-5 килограмм. Но такой эффект может быть далеко не всегда – если у организма слабая чувствительность к креатину, тогда может повыситься только работоспособность без увеличения силовых качеств. Креатин применяют в случаях лечения болезней, в результате которых атрофируются мышцы и происходят нейромышечные расстройства. Существует более 15 разновидностей креатина. Лучше всего употреблять данную добавку в виде таблеток или порошка. Порошковый креатин называется моногидратом креатина. Он имеет небольшую стоимость и весьма эффективен, но рекомендуется принимать креатин в таблетках.
Креатиновые добавки для атлетов
Креатиновые добавки могут позволить атлету увеличить объем и время тренировки за сравнительно небольшой срок. Благодаря повышению интенсивности мышечного тренинга, происходит быстрое увеличение силы и мышц. Для спортсменов польза от приема креатина может быть в том случае, если интенсивное упражнение чередуется с отдыхом или менее интенсивным упражнением. Так как основным источником креатина является мясо, такая добавка будет незаменима для вегетарианцев.
Употребление креатина
На практике существует два подхода в употреблении креатина. Первый подход включает заключается в фазе загрузки и поддержки. В начальную загрузочную фазу должно входить от 4 до 6 доз по 5 граммов на протяжении 3-9 дней. Чаще всего, современные атлеты принимают моногидрат, смешивая пятиграммовую дозу креатина в стакане с жидкостью. Для насыщения мышц креатином в первое время, многие проходят загрузочную фазу. Максимальный уровень креатина может поддерживаться в мышцах всего пятью граммами в день. В нефортифицированной мышце нормальный уровень креатина составляет от 0,35 до 0,4 миллиграммов на килограмм веса. Но согласно последним данным выяснилось, что поднимая суточную дозу креатина с 2 до 3 грамм, отпадает необходимость в загрузочной фазе.
Необходимо контролировать объем 5 граммовой суточной дозы креатина. Спустя 10-15 дней приема, содержание креатина в мышцах будет максимальным. В дальнейшем следует принимать ежедневную поддерживающую дозу, объем которой составляет 2-3 грамма. По заявлению ученых, креатин можно употреблять и 3-4 раза в неделю во время тренировок. Этот вариант считается наиболее удобным из всех. В фазу поддержки, одним из лучших источников креатина является моногидрат.
Согласно последним исследованиям, самая лучшая дозировка креатина следующая:
В течении первых двух недель принимать креатин по 5 грамм, затем снизить дозировку до 2-3 грамм. Употребляя большие дозы креатина, загрузочная фаза будет невыгодной и малоэффективной, по этому перед тем как купить креатин проконсультируйтесь. Не существует единого мнения, когда именно лучше употреблять креатин – до или после еды. Эффективность данной добавки не зависит от того, употребляется ли она с пищей или в чистом виде. Целесообразнее всего комбинировать креатин с аминокислотами, быстрыми углеводами и прочими транспортными системами.
Добавить комментарий